Le Programme De Musculation Spider Man

Musculation Spider Man -

Le Programme De Musculation Spider Man

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Devenir musclé comme Tom Holland ? 

Et bien c'est tout à fait atteignable et naturellement ! Pour rivaliser avec tous ses adversaires, Spidey a du s'entrainer dur pour se préparer à exterminer chaque ennemi ! 👹 Spider-Shop à regroupé pour vous les meilleurs exercices, les meilleurs circuits training pour arriver à cette forme physique plus que correcte ! 💪

muscles spider man tom hollland

Physique de Tom Holland 

Tom Holland mesure 1m76 et pèse environ 65 kilos. Un bodyfat d'environ 8-10%. Une génétique commune chez les jeunes qui sont écorchés 🔪.

Comment a-t-il fait pour obtenir ce physique ?

Après plusieurs recherches sur Internet et les médias nous pouvons organiser un entraînement très intense basé sur le cardio et beaucoup de répétitions. Tom n'a pas beaucoup diffusé/partagé ses exploits aux entrainement afin de ne pas dévoiler son super physique 👊.

Les sports utilisés pour son conditionnement 

tom holland basket sport

Tom Holland a beaucoup pratiqué : 

  • La gymnastique
  • Beaucoup de sports (BasketBall, randonnée etc..) 
  • Pas mal de boxe et musculation à haute intensité

D'après le journal américain Mens Journal, Tom Holland aurait même essayé les EMS (électrostimulation musculaire) pour travailler d'autant plus sur son physique. 

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Alimentation pour de bons résultats

  • Blancs d'oeufs : Avec un rapport protéines/graisses de 1g/ kg de poids de corps, le blanc d'œuf est l'une des formes de protéines les plus pures au monde.
  • Poulet/Dinde : Ces viandes sont une excellente source de protéines et faibles en gras saturés et en gras trans.
  • Poisson : C'est une excellente source d'oméga-3 qui soutient un certain nombre d'avantages pour la santé, y compris l'équilibre hormonal.
  • Haricots et légumineuses : Ce sont une excellente source de protéines et de fibres.
  • Viande rouge maigre : La viande rouge maigre est une excellente source d'aliments de masse qui contient du fer, du zinc et des vitamines B.
  • Les glucides à combustion lente ou à faible taux de glycémie : Ces glucides à combustion lente vous donnent le carburant pour soutenir vos muscles.
  • De l'eau : N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau. Non seulement cela favorise la santé générale, mais plus vous buvez d'eau, plus votre corps libère de l'eau retenue et contribue à votre maigreur globale.
  • Protéine de lactosérum : La protéine de lactosérum est une excellente source de protéines à absorption rapide. Le boire sous forme de poudre est plus pratique si vous ne pouvez pas prendre un repas complet.

Maintenant, la question se pose : dois-je vraiment vous m'entraîner comme Tom Holland pour ressembler à Tom Holland?

La réponse est non

spider man homecoming force

Si vous n'aimez pas la boxe, la gymnastique ou les EMS et toute ces pratiques, nous pouvons bâtir quelque chose de magnifique digne d'un physique de super héro. 💥 Par des exercices de poids du corps, ces derniers permettant de maîtriser dans un premier temps sa propre charge.

Entraînement Tom Holland poids de corps

Ce circuit s'adresse surtout aux débutants. Mais peut aussi être un excellent moyen de rester en forme si vous avez peu d'équipement n'importe où et que vous voulez simplement rester en forme ! 🕷

Vous pouvez le faire 3 fois par semaine avec au moins 1 jour de repos entre chaque séance d'entraînement. Appelé le Programme Musculation SpiderMan 💥

pompes été

  • Des pompes : 20-30 répétitions

Les pompes sont un moyen efficace de muscler les pectoraux, les biceps et les triceps. Il peut facilement s'adapter en fonction de votre force.. Les pompes simples n'exigent aucun équipement autre que votre propre poids corporel et vos bras. Elles peuvent être faites n'importe où il y a une surface ferme avec assez d'espace.


Fentes de marche : 15-20 répétitions par jambe
Des pull-ups : Autant que possible
Des abdos : 15-20 répétitions

2 à 3 minutes de repos à chaque fin de cycle qui peut être reprit une seconde fois ! 💥

Comme vous pouvez le voir, c'est simple comme bonjour ! Et c'est formidable à faire, surtout si vous êtes débutant et que vous n'avez pas accès à l'équipement.

Mais au fur et à mesure que vous progressez, nous vous recommandons d'ajouter de la résistance comme une veste lestée. 🛡

spider sense

Mais moi je voulais un entraînement de Spidey en salle ! 

On a pensé à vous c'est évident non ? 🤪

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Entraînement de Spidey en Salle

Oui, nous savons que Tom Holland n'a pas une tonne de muscle, mais si vous voulez ce look maigre et athlétique, le mieux et de soulever/pousser de la fonte !

super man muscle film

Spidey devrait suivre Superman dans ces entraînement pour prendre un peu de masse..!

MAIS nous savons que l'Homme Araignée possède de la force dans les jambes. 🕷

C'est pourquoi nous avons tirés le meilleur programme pour les jambes qu'a essayé de réaliser Tom Holland mais ce fût un échec pour notre super héro !

Voici le programme 🕸 :

Deadlift(préférable en sumo) – 5 sets/4-6 reps
Squat – 3 sets/8-10 
Leg Press – 3 sets/8-10 reps
Leg extension – 3 sets/10-12 reps
Mollets  – 5 sets/10-15 reps

Les abdos

Si vous voulez construire un corps de super-héros puissant comme lui, vous devez mettre de l'ordre dans votre alimentation. 🥦

La croyance que vous devez suivre un régime super strict et abandonner tout ce qui a bon goût est fausse.Il ne vous faudra pas une diète à base de salade et d'eau pour maigrir.

peter parker spider man

Si vous voulez perdre du gras et révéler vos abdominaux, tout ce que vous avez à faire est de manger moins.

Un déficit calorique est heureusement tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids. 🍔

Bien sûr, vous devez aussi vous assurer d'avoir assez de protéines (un minimum de 0,7 gramme de protéines par kilos).

Pour résumer


Avoir un corps comme Tom Holland n'est pas de la science-infuse. Honnêtement, ce n'est même pas si dur. C'est un physique très réaliste pour les hommes de tous âges.

Et si vous mettez simplement dans le travail et suivez les séances d'entraînement et les conseils diététiques, vous allez construire un corps comme le sien en un rien de temps.

Bon courage à tous les Spider Musclors ! 🕷🔥

spider man traction


1 commentaire

  • fitness et conseils

    Bonjour ! Ce n’est pas mal comme programme sportif, dont je vais m’approprier avec plaisir. Avec ce que j’ai vu sur https://www.youtube.com/watch?v=CDggFZo7jQ4&list=PL4YEapPeGmv9XfNX7ra4L67p85KlXaxEt&index=2 , préparer un programme sportif est essentiel pour savoir quels exercices réalisés au cours de l’entraînement. D’ailleurs, je m’y mettrai dès demain puisque je veux prendre en masse musculaire le plus rapidement possible.

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